La ciencia de la luz y el sueño

No necesitas un título en cronobiología para usar bien nuestros productos, pero entender el «por qué» hace que los hábitos se peguen.

La luz es una señal horaria

Unas células especiales de tus ojos detectan la luz azul y la usan para ajustar tu reloj interno de 24 horas. La luz azul en la mañana es buena: despierta el reloj. La luz azul de noche es el problema: convence a tu cerebro de que todavía es de día y suprime la melatonina, la hormona que te deja dormir.

Qué hacen las gafas

Las gafas de filtro rojo eliminan las longitudes de onda que disparan esa alarma, de modo que tu cerebro puede leer la noche como noche y dejar que la melatonina suba a tiempo.

Qué hace el Polar Loop

No se puede mejorar lo que no se mide. El Loop cuantifica tu sueño y tu recuperación para que veas, en números, si tus hábitos de la noche están funcionando de verdad.

Cuatro principios

Esto es lo que explica por qué funciona lo que hacemos, y por qué la mayoría de soluciones se queda corta.

1. La luz manda sobre el reloj

Tu núcleo supraquiasmático usa la luz que entra por los ojos para sincronizar cada célula del cuerpo. Es la señal más potente que recibes en el día.

2. No solo es la luz azul

Las longitudes violeta y verde de pantallas, LED y bombillos suprimen melatonina igual que el azul. Filtrar solo el azul deja la mitad del problema sin resolver.

3. La ventana que decide

Las dos o tres horas previas a dormir determinan cuándo empieza tu melatonina. Proteger esa franja es de las intervenciones más rentables que existen.

4. Lo que se mide, se corrige

Sin datos, el descanso es una corazonada. Con datos se vuelve un proceso: ves qué te resta y ajustas sobre evidencia, no sobre intuición.

Profundiza

Nuestro blog desarrolla cada uno de estos temas en detalle. Empieza por «Por qué la luz azul te arruina el sueño».